نکته : تمامی حرکات با دستگاه ها ، بیشتر برای کسانی که زیر ۱ سال سابقه تمرینی دارند , پیشنهاد میشه چون کار با دستگاه بسیار آسانتر از کار با دمبل و هالتره .
نکته : در حین اجرای این حرکت حتما یادتون باشه کمی قوس کمرتون رو حفظ کنید تا فشار از روی ستون فقراتتون برداشته باشه .
تکنیک شدت دهنده : کمی مکث در بخش پائینی حرکت , فشار بسیار خوبی رو به عضله وارد میکنه .
دوستان حرفه ایتر میتونن این حرکت رو با حرکت”قفسهبالا سینه دمبل” بصورت سوپرست اجرا کنند .
برای این حرکت ۴ ست ۱۰/۱۲ تکراره , عالیه .
دلیل ضربان قلب نامنظم بعضی از ورزشکاران بهنگام ورزش چیست؟