چه ورزشهایى باعث بهبود عملکرد قلب و ریه و کاهش فشار و قندخون میشن؟
معمولا پاسخ تمام کتابهاى پزشکى به این سوال مشترکه: ورزشهاى هوازى!
اما شاید بسیارى از پزشکان و بیماران عزیزمون ورزشهاى هوازى رو نشناسن..
ورزشهاى هوازى رو بطور دقیق و کامل به شما معرفى میکنه:
اصولا ورزشها رو به دو دسته کلى تقسیم میکنن: هوازى یا بى هوازى..
-اولا بدونید که هر ورزشى (مثلا دویدن) هم میتونه در دسته هوازى قرار بگیره،هم در دسته بى هوازى! بستگى داره که شما اون ورزش رو چجورى انجام بدید! پس اینکه صرفا بگیم فلان ورزش هوازى یا بى هوازیه! غلطه!
- ورزش هوازى: به ورزشى گفته میشه که شما براى مدت زمان نسبتا طولانى (حداقل ٢٠ دقیقه) قادر به ادامه دادن اون باشید و ضربان قلبتون رو تا حد متوسط و مشخصى بالا ببره! این ورزشها عموما شامل به کار گرفتن عضلات اصلی بدن،مانند ران، بازو ها، عضلات سینه و پشت پا هستند (عضلاتى که اکسیژن بیشتری مصرف میکنند)
مثالهاى معروف ورزشهاى هوازى شامل: دویدن، دوچرخه سواری، شنا،اسکى،اسکیت،ایروبیک و.. است.
- اما ورزش بى هوازى : به اون دسته از ورزشهایى گفته میشه که با سرعت بالا و در مدت زمان خیلى کوتاه(کمتر از ٣ دقیقه) انجام میشن و سریعا ضربان قلب شما رو بسیار بالا میبرن! معمولا هم شما نمیتونید بیش از چند دقیقه،اون ورزش رو ادامه بدید( بعلت ایجاد خستگى شدید) مثالهاى معروف ورزشهاى بى هوازى شامل:انواع پرتابها، دوی ۱۰۰متر، پرشها، وزنه بردارى،بدنسازى… میباشد.
همونطور که دیدید،ورزشى مثل دویدن،هم میتونه بصورت هوازى انجام بشه و هم بصورت بى هوازى! اگر شما باسرعت متوسط بدوید،طوریکه بتونید حداقل ٢٠ دقیقه به دویدن ادامه بدید و دچار خستگى بیش از حد نشید،یک ورزش هوازى انجام دادید!
اما اگر مثل یک دونده ١٠٠ متر،باحداکثر سرعت شروع به دویدن کنید (که مطمئنا نمیتونید بیش از چند دقیقه به این دویدن ادامه بدید) پس یک ورزش بى هوازى انجام دادید!
طبعا ورزشهایى مثل وزنه بردارى ،بدنسازى و..چون سنگینى هستن،وبطور ناگهانى ضربان قلب رو شدیدا افزایش میدن و شما نمیتونید بیش از چند دقیقه انجامشون بدید،همیشه بى هوازى محسوب میشن!
- همواره با دقت به نکات زیر،میتونید متوجه شید که درحال انجام ورزش هوازى هستید یا بى هوازى:
١. ورزش هوازى رو میتونید بیش از ٢٠ دقیقه ادامه بدید بدون اینکه بیش از حد خسته بشید! اما ورزش بى هوازى رو بیش از چند دقیقه نمیتونید ادامه بدید!
٢. در حین انجام ورزش هوازى،شما قادر به صحبت کردن و گفتن جملات طولانى هستید،اما در حین انجام ورزش بى هوازى،صحبت کردن مختل و فقط میتونید جملات کوتاه بیان کنید (بخاطر شدت زیاد ورزش)
٣. بعد از پایان یک ورزش هوازى، نفس کشیدن شما سریعا به حالت طبیعى برمیگرده! اما در اتمام یک ورزش بى هوازى، تا مدتى نفس نفس میزنید!
۴. ورزشهاى هوازى با شدت متوسط و در زمان طولانى انجام میشن( دوچرخه سوارى)، اما ورزشهاى بی هوازى با حداکثر شدت در زمان کوتاه انجام میشن (وزنه بردارى)
۵. در ورزشهاى بى هوازى،بعلت شدت زیاد ورزش در زمان کوتاه، سوخت و ساز انرژى در بدن به سمت چرخه بى هوازى و تولید اسید لاکتیک میره! لذا درد عضلانى بیشترى ایجاد میشه نسبت به ورزشهاى هوازى!
- نهایتا باز تاکید میکنیم که بهترین ورزشها براى سلامت قلب و ریه شما،ورزشهاى هوازى اند.
دلیل ضربان قلب نامنظم بعضی از ورزشکاران بهنگام ورزش چیست؟